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“三减三健,迈向健康”,你搞清楚了吗?

作者:邹艳辉发布时间:2017-09-01来源:健康服务中心点击量:
有人问我全民健康生活方式主题 “三减三健•迈向健康”,具体说的是什么,说实在的,尽管我搞健康教育,说起这“三减三健•迈向健康”的具体内容还真是卡了壳。经过一番搜索,终于弄明白了。近日,国家卫生计生委和相关部门一起启动了全民健康生活方式第二阶段的活动,其主题是“三减三健•迈向健康”。“三减”即减盐、减油、减糖,“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。旨在倡导人们养成健康生活方式,防控慢性病的发生。
老班子俗话 “人是铁,饭是钢”。然而事物总是一分为二,物极必反,进食过量多于人体的需要,又会给身体造成负担,甚至危害人体健康。
不健康的生活方式和行为,如高盐、高油、高糖等不当膳食和缺乏锻炼等,是导致慢性病发生发展的主要因素。
适量盐、油、糖
盐 目前我国18岁及以上居民平均每日盐摄入量约为10.5 克,远高于中国居民膳食指南中成人食盐每日小于6 克的推荐量。盐是人体必须摄入的食品,但是多了会对人体造成危害,现在有大量的科学证据证明盐是高血压的危险因素,高血压可以造成脑卒中、冠心病等。
油 目前中国居民膳食指南推荐食用油是每天每人20~30 克,但调查显示,目前我国平均每天每人摄入42克,全国约80%家庭用油超标。如果经常点外卖、在外就餐,脂肪摄入难免会超标,未来可能形成高脂血症、肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。
糖 过多糖进入人体会以脂肪形式储备,也是糖尿病、心血管病的危险因素。近些年受西方生活方式和饮食的影响越来越大,有些年轻人口味变化,吃得越来越甜了。
近几年我国含糖饮料的消费增长非常快,饮料高消费者添加糖的供能比已超过5%的上限。其中,3~17 岁儿童饮料的消费量最高。倡导喝无糖白开水、茶水,不要喝饮料。
维持口腔、体重、骨骼健康
口腔疾病与慢性病密切相关的。例如口腔疾病可以诱发心脏病的发生,另外一个最主要的危险因素就是体重超标问题,与高血压、心脏病、癌症、脑血管意外疾等密切相关。我国肥胖率在12%左右,目前增长的速度非常快,特别是青少年。因此推荐每人每周5 天中等强度运动,累计150 分钟以上,每次运动要出汗,心率达到为170减年龄,每次至少连续活动20分钟,活动方式包括增加肌力、拉伸等锻炼,如健步走、游泳、瑜伽等。运动不仅可以控制体重在正常范围也可以保持骨骼的健康,因为正常的肌肉是维持正常骨骼的重要因素,而锻炼可以维持正常的肌力。
 
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